SKAB DIG HEL
Hvis du længes efter at føle dig mere levende og forbundet med din kreativitet, din krop, din sjæl og selve livskraften, er dette kursus skabt til dig.
Små ritualer – store virkninger
Skab dig HEL er et blidt minikursus, som du kan tage i dit eget tempo. Det er skabt til dig, der længes efter at komme hjem til dig selv. Du bliver støttet i at skabe en kreativ praksis, der giver dig energi, og som du kan gøre på egen hånd.
Du lærer at skabe små, helende kreative ritualer, der passer til din rytme og dine behov – så du kan finde hjem til dig selv med 20 minutters daglig praksis.
Kurset hjælper dig med at mærke dig selv igen, finde livsmod, styrke og kreativitet – ét penselstrøg, ét dansetrin eller ét åndedrag ad gangen. Du får et kærligt, trygt og kreativt forum til at lege, udtrykke og forbinde dig med livskraften – og holde fast i den i hverdagen.
Titlen leger med dobbeltheden i udtrykket "at skabe sig" – noget, du måske er blevet kritiseret for, hvis du har fyldt "for meget" eller været følelsesfuld. På dette kursus tager vi begrebet tilbage. Her får du mod til at tage din plads og udtrykke dig kreativt – og dermed hele dig selv.
MERE OM KURSET
Gør kreativ selvomsorg til en vane med guidede øvelser, tryghed og støtte
Minikurset varer syv uger, men du bestemmer selv, hvornår, og hvor meget, du vil praktisere. Når du vælger at fordybe dig, tager det cirka 20 minutter per gang – men du kan tage det i dit eget tempo, alt efter, hvad du har brug for.
Kurset indeholder konkret:
Små kreative ritualer, du selv vælger fra HEL-kortene, og former på egen hånd – med min inspiration og støtte
Støttende lydfiler, du kan bruge hjemme, på farten eller i naturen
Guidede meditationer, der hjælper dig med at blive klar til dit arbejde med HEL-kortene og din kreative proces
Adgang til et trygt forum, hvor du kan dele dine erfaringer og støtte og spejle dig i ligesindede
Prisen og det praktiske
- Kurset: 495 DKK (engangsbeløb) Kan også betales i rater (det vælger du, når du køber kurset).
- HEL-kortene: 365 DKK (inkl. fragt og moms) - købes separat, hvis ikke du har dem allerede. Jeg sender et link til at købe dem, når du har købt kurset.
- Tid og varighed: I alt ca. 2 timers video- og lydmateriale samt ca. 20 min. daglig kreativ egenpraksis i 7 uger – eller så længe du ønsker. Du bestemmer helt rytmen og tempoet.
- Du får adgang via Simplero, både fra mobil app og computer.
Sådan siger Stine, der har taget kurset:
“Det der fik mig til at melde mig til kurset, var ønsket om at komme mere i dybden med min kreativitet og turde vise mig selv frem. I mange år har jeg haft en kreativ blokade, og det har været som et hemmeligt rum inde i mig, som jeg ikke fik lov til at udfolde. Kurset gav mig mulighed for at åbne det rum og se hele billedet af mig selv – både det, der er knap så rart, og det jeg allerede holder af.
Gennem processen med kortene har jeg lært, at det kreative ikke kun handler om det, der kommer ud på papiret, men om at udtrykke mit liv og min sjæls vej. Det har givet mig ro, hjulpet mig med at komme fra mit hoved ned i min krop, og givet mig lov til at være mig selv fuldt ud. Jeg mærker nu en stærk lyst til at passe på det, jeg skaber, og samtidig glæde mig over, hvad jeg kan – uden at være afhængig af, hvad andre synes.
Det mest betydningsfulde øjeblik for mig var, da jeg besluttede at dele mit arbejde i gruppen. Det var udfordrende og sårbart, men også utroligt rørende og styrkende. Jeg har fået en daglig praksis og et rum til at være kreativ for mig selv, som er en kærlig, selvomsorgsfuld proces – og som samtidig har givet mig modet til at vise mig frem.
Friheden til at bruge kortene intuitivt, at kunne udfolde sig kreativt på sin egen måde, og at arbejde i et trygt rum, har været helt centralt. Jeg har oplevet en helhedsfornemmelse og en integrering af mine kreative sider, som har beriget både min kunst og mit liv.
Jeg vil klart anbefale kurset til andre. Det er en mulighed for at skabe et stille, meditativt rum for sig selv, fordybe sig i sin egen kreativitet og opdage nye sider af sig selv – uanset niveau eller erfaring. Det handler om at blive dig selv mere fuldt og finde glæden ved det, du skaber."
Stine Hermann Poulsen, 43, kunstner og iværksætter
“Det der fik mig til at melde mig til kurset, var ønsket om at komme mere i dybden med min kreativitet og turde vise mig selv frem. I mange år har jeg haft en kreativ blokade, og det har været som et hemmeligt rum inde i mig, som jeg ikke fik lov til at udfolde. Kurset gav mig mulighed for at åbne det rum og se hele billedet af mig selv – både det, der er knap så rart, og det jeg allerede holder af.
Gennem processen med kortene har jeg lært, at det kreative ikke kun handler om det, der kommer ud på papiret, men om at udtrykke mit liv og min sjæls vej. Det har givet mig ro, hjulpet mig med at komme fra mit hoved ned i min krop, og givet mig lov til at være mig selv fuldt ud. Jeg mærker nu en stærk lyst til at passe på det, jeg skaber, og samtidig glæde mig over, hvad jeg kan – uden at være afhængig af, hvad andre synes.
Det mest betydningsfulde øjeblik for mig var, da jeg besluttede at dele mit arbejde i gruppen. Det var udfordrende og sårbart, men også utroligt rørende og styrkende. Jeg har fået en daglig praksis og et rum til at være kreativ for mig selv, som er en kærlig, selvomsorgsfuld proces – og som samtidig har givet mig modet til at vise mig frem.
Friheden til at bruge kortene intuitivt, at kunne udfolde sig kreativt på sin egen måde, og at arbejde i et trygt rum, har været helt centralt. Jeg har oplevet en helhedsfornemmelse og en integrering af mine kreative sider, som har beriget både min kunst og mit liv.
Jeg vil klart anbefale kurset til andre. Det er en mulighed for at skabe et stille, meditativt rum for sig selv, fordybe sig i sin egen kreativitet og opdage nye sider af sig selv – uanset niveau eller erfaring. Det handler om at blive dig selv mere fuldt og finde glæden ved det, du skaber."
Stine Hermann Poulsen, 43, kunstner og iværksætter
Hvad er kreativ selvomsorg og hvem er det for?
Det er en blid, men kraftfuld måde at finde hjem i dig selv igen på. Det er særligt for dig, der:
Er sensitiv og let bliver overvældet
Undertrykker eller glemmer dine egne behov
Mærker andre men savner kontakt til dig selv
Længes efter at udtrykke dig, men holder dig tilbage
Har svært ved at holde fast i vaner, der nærer dig
Har svært ved at nyde, være eller slappe af
Er selvkritisk i en grad, der begrænser dit liv
Savner gnisten og gejsten i dit liv
Det kan du få ud af daglig kreativ selvomsorg
Kærlige og varige selvomsorgsritualer, der passer i hverdagen
Bedre kontakt til dig selv, andre og livsenergien
Styrket fornemmelse af livskraft og selvtillid
Forbedret humør og selvværd
Reduceret stress
Øget kreativitet og inspiration i dagliglivet
Sådan siger Petra efter at have været med på kurset:
“Jeg håbede på et rum, hvor jeg kunne sidde med mig selv og samtidig føle mig holdt – og det var præcis det, kurset gav mig. Rammen er kærligt tænkt og fuld af plads, og samtidig bliver man holdt på en måde, der gør det let at prioritere sig selv, især når man ikke kan finde rummet alene.
Jeg havde brug for grounding, og kurset startede lige dér. Det var spot on. Og hver gang jeg giver mig selv de få minutter, bliver jeg overrasket over, hvor meget det betyder – det centrerer mig mere, end jeg havde regnet med.
Når jeg arbejder kreativt og intuitivt, føles det som ren næring. Selv når jeg troede, jeg ‘bare lå på jorden’, oplevede jeg en vild kreativ proces. Selv små øvelser skaber stor forandring – jeg bliver hele tiden overrasket over, hvor lidt der skal til.
Jeg kan mærke, at der er et menneske bag. Det er et levende produkt med nærvær og håndværk i både billeder og tekster. Det er et kærligt, overskueligt og dybt meningsfuldt forløb, der støtter én i at finde hjem til sig selv.”
Petra Hrönn Röskva, kunstterapeut & kunstner.
“Jeg håbede på et rum, hvor jeg kunne sidde med mig selv og samtidig føle mig holdt – og det var præcis det, kurset gav mig. Rammen er kærligt tænkt og fuld af plads, og samtidig bliver man holdt på en måde, der gør det let at prioritere sig selv, især når man ikke kan finde rummet alene.
Jeg havde brug for grounding, og kurset startede lige dér. Det var spot on. Og hver gang jeg giver mig selv de få minutter, bliver jeg overrasket over, hvor meget det betyder – det centrerer mig mere, end jeg havde regnet med.
Når jeg arbejder kreativt og intuitivt, føles det som ren næring. Selv når jeg troede, jeg ‘bare lå på jorden’, oplevede jeg en vild kreativ proces. Selv små øvelser skaber stor forandring – jeg bliver hele tiden overrasket over, hvor lidt der skal til.
Jeg kan mærke, at der er et menneske bag. Det er et levende produkt med nærvær og håndværk i både billeder og tekster. Det er et kærligt, overskueligt og dybt meningsfuldt forløb, der støtter én i at finde hjem til sig selv.”
Petra Hrönn Röskva, kunstterapeut & kunstner.
HVAD ER HEL-KORTENE, SOM VI BRUGER PÅ KURSET?
HEL-kortene & The Art of Self-Healing cards
Kurset bruger HEL-kortene eller The Art of Self-Healing Cards, som er HEL-kortene i en opdateret og engelskproget udgave, som dit daglige kreative anker. Kortene indeholder visuelle og poetiske invitationer, der nænsomt hjælper dig med at åbne for din skabekraft og give plads til det, der gemmer sig i dig.
Har du ikke kortene i forvejen, kan du købe dem med det link, jeg sender dig, når du tilmelder dig kurset. Vær opmærksom på, at kortene købes separat fra kurset.
Kortene hjælper dig med at:
Skabe kontakt til og imellem krop, sind, sjæl og ånd
Udtrykke dig selv autentisk gennem skaben
Støtte din heling gennem leg, nærvær og naturbaseret kreativitet
Bruge kreativt udtryk som alkymi i svære livsfaser
Blive bedre til at nære dig selv – på bare få minutter om dagen
Finde dine egne vise svar og beslutninger
Få kontakt til din egen naturlige kreative kilde
Det er fantastisk med de kort. Jeg føler, jeg kom hjem. Her er godt at være. Nu ved jeg endelig, hvem jeg er. Energien er blid og opløftende. Jeg svømmer i vandet nu. Jeg er fri. Støvet renses af mig. Godt jeg mødte dem. Godt jeg mødte dig.
― Bodil, kunstner
OM KURSET
Ofte stillede spørgsmål
Er kurset mon noget for mig?
Ja – hvis du kan genkende dig selv i nogle af beskrivelserne ovenfor. Du behøver ikke kunne tegne, skrive eller male. Det handler om at være til stede, blive tryg og lade din krop og sjæls stemme komme til udtryk – lidt efter lidt.
Ja – hvis du kan genkende dig selv i nogle af beskrivelserne ovenfor. Du behøver ikke kunne tegne, skrive eller male. Det handler om at være til stede, blive tryg og lade din krop og sjæls stemme komme til udtryk – lidt efter lidt.
Kan jeg overhovedet ændre noget med sådan et mini-onlinekursus?
Ja. Hvis du engagerer dig og holder ved. Forskning viser netop, at det er de små ændringer i dagligdagen, der har stor effekt over tid. Måske har du før oplevet store indsigter på kurser, som var mere omfattende, og hvor du endda var fysisk til stede – men haft svært ved at integrere dem i hverdagen bagefter. Kurset er skabt småt og enkelt, så du rent faktisk kan bruge det, du lærer i hverdagen – og mærke en reel forskel, fordi du arbejder selvstændigt helt fra starten - med kærlig støtte. Du kan gentage kurset, så ofte du vil.
Ja. Hvis du engagerer dig og holder ved. Forskning viser netop, at det er de små ændringer i dagligdagen, der har stor effekt over tid. Måske har du før oplevet store indsigter på kurser, som var mere omfattende, og hvor du endda var fysisk til stede – men haft svært ved at integrere dem i hverdagen bagefter. Kurset er skabt småt og enkelt, så du rent faktisk kan bruge det, du lærer i hverdagen – og mærke en reel forskel, fordi du arbejder selvstændigt helt fra starten - med kærlig støtte. Du kan gentage kurset, så ofte du vil.
Hvor megen tid skal jeg bruge på kurset?
Kurset tager syv uger og kræver ca. 20 minutter om dagen af din tid, hvis du arbejder med det hver dag. Men mindre kan også sagtens gøre det. Du kan tage kurset over så lang tid, du ønsker det. Selve kurset består blot af lidt mere end 2 timers video og lydfiler i alt og er tænkt som en støttende ramme og forum for dit eget kreative arbejde - væk fra skærmen. Efter kurset kan du gentage eller håndplukke fra det, hvis du har brug for at støtte op om den daglige kreative selvomsorgspraksis, du har fået gang i. Du kan også fortsat bruge kursets forum, hvor du møder ligesindede, som er i gang med samme proces.
Kurset tager syv uger og kræver ca. 20 minutter om dagen af din tid, hvis du arbejder med det hver dag. Men mindre kan også sagtens gøre det. Du kan tage kurset over så lang tid, du ønsker det. Selve kurset består blot af lidt mere end 2 timers video og lydfiler i alt og er tænkt som en støttende ramme og forum for dit eget kreative arbejde - væk fra skærmen. Efter kurset kan du gentage eller håndplukke fra det, hvis du har brug for at støtte op om den daglige kreative selvomsorgspraksis, du har fået gang i. Du kan også fortsat bruge kursets forum, hvor du møder ligesindede, som er i gang med samme proces.
Hvor og hvornår starter kurset?
Kurset starter, når du har købt det. Derefter får du lektionerne drypvis og jeg sender alt, hvad du får brug for, til din indbakke. Du kan altså tage kurset lige der, hvor du er, og i dit eget tempo.
Kurset starter, når du har købt det. Derefter får du lektionerne drypvis og jeg sender alt, hvad du får brug for, til din indbakke. Du kan altså tage kurset lige der, hvor du er, og i dit eget tempo.
Hvorfor kreativitet? Hvordan skal jeg mon få det bedre af en dans eller sang?
Fordi kreativ selvomsorg virker – blidt, men kraftfuldt. Du har sikkert prøvet at danse, synge eller skrive og pludselig have det bedre. Når du skaber frit og med nærvær, uden krav, giver du plads til din indre stemme og livskraft. Du nærer forbindelsen til dig selv og får adgang til ressourcer, følelser og drømme, som måske har været gemt væk bag stress, skam eller udmattelse. For mig er kreativiteten din sjæls egen stemme – og et anker, du altid kan vende tilbage til. Kreativt udtryk kan også være en slags alkymisk proces, der forvandler det mest smertelige i livet til noget meningsfuldt eller endda smukt. Endelig er der mere og mere forskning, der peger på, at daglig kreativitet har mange sundhedsgavnlige virkninger. Du kan se mere ved at scrolle helt ned på siden her.
Fordi kreativ selvomsorg virker – blidt, men kraftfuldt. Du har sikkert prøvet at danse, synge eller skrive og pludselig have det bedre. Når du skaber frit og med nærvær, uden krav, giver du plads til din indre stemme og livskraft. Du nærer forbindelsen til dig selv og får adgang til ressourcer, følelser og drømme, som måske har været gemt væk bag stress, skam eller udmattelse. For mig er kreativiteten din sjæls egen stemme – og et anker, du altid kan vende tilbage til. Kreativt udtryk kan også være en slags alkymisk proces, der forvandler det mest smertelige i livet til noget meningsfuldt eller endda smukt. Endelig er der mere og mere forskning, der peger på, at daglig kreativitet har mange sundhedsgavnlige virkninger. Du kan se mere ved at scrolle helt ned på siden her.
Hvilke metoder bruger vi på kurset?
Vi trækker på HEL-kortene, som primært er baseret på integrativ og udtryksorienteret kunstterapi, naturterapi, shamanisme og ny viden og viden om det menneskelige nervesystem, herunder Heart Math og polyvagal teori. De guidede meditationer er baseret på visualisering, meditation og hypnoterapi. Der er flere metoder i HEL-kortene, og du vælger selv, hvad du vil bruge.
Vi trækker på HEL-kortene, som primært er baseret på integrativ og udtryksorienteret kunstterapi, naturterapi, shamanisme og ny viden og viden om det menneskelige nervesystem, herunder Heart Math og polyvagal teori. De guidede meditationer er baseret på visualisering, meditation og hypnoterapi. Der er flere metoder i HEL-kortene, og du vælger selv, hvad du vil bruge.
Får jeg dig som underviser, så jeg kan få direkte coaching eller terapi af dig?
Nej, kurset er til selvhjælp, så jeg coacher ikke direkte og tilbyder ikke terapeutiske processer her. Jeg underviser på kurset, men kun gennem video og lydfiler. Senere bliver der dog mulighed for at tilkøbe gruppecoaching og andre måder at arbejde med mig på. Du kan også skrive dig op til at komme på venteliste til psykoterapi eller supervision hos mig.
Nej, kurset er til selvhjælp, så jeg coacher ikke direkte og tilbyder ikke terapeutiske processer her. Jeg underviser på kurset, men kun gennem video og lydfiler. Senere bliver der dog mulighed for at tilkøbe gruppecoaching og andre måder at arbejde med mig på. Du kan også skrive dig op til at komme på venteliste til psykoterapi eller supervision hos mig.
Hvad kræver det af kreative materialer?
Ikke ret meget. Du får brug for lidt papir, farver af en slags, du kan lide, lidt musik at danse til og måske nogle sten, stof eller andet smukt, du har lyst til at bruge. Alle øvelserne kan tilpasses det, du har hos dig, og du kan finde materialer, der passer dig, henad vejen.
Ikke ret meget. Du får brug for lidt papir, farver af en slags, du kan lide, lidt musik at danse til og måske nogle sten, stof eller andet smukt, du har lyst til at bruge. Alle øvelserne kan tilpasses det, du har hos dig, og du kan finde materialer, der passer dig, henad vejen.
Hvad kræver det af teknik?
Ikke så meget, men kurset kræver dog basale it-færdigheder, som du bruger lige nu her på siden. Du får adgang via Simplero, en enkel kursusplatform, hvor du kan høre lydfilerne og følge kurset både fra computer og mobil-app. Jeg sender mails til dig med informationer om at logge ind osv.
Ikke så meget, men kurset kræver dog basale it-færdigheder, som du bruger lige nu her på siden. Du får adgang via Simplero, en enkel kursusplatform, hvor du kan høre lydfilerne og følge kurset både fra computer og mobil-app. Jeg sender mails til dig med informationer om at logge ind osv.
Er det her en god terapi for mig, der har traumer eller andre psykiske problemer?
Kurset er designet til at være blidt og helende, men det er et online minikursus, hvor du arbejder på egen hånd, hvorfor det hverken kan eller må forstås som eller erstatte nødvendig eller relevant terapi eller sundhedsfaglig behandling.
Desuden kan guidede meditationer og kreative øvelser vække gamle følelser og/eller traumer, som bør behandles i individuel terapi. Det er et lille online gruppeforløb, hvor den individuelle støtte er begrænset, og hvor du selv tager ansvar for at søge yderligere hjælp, hvis du har brug for det.
Kurset er designet til at være blidt og helende, men det er et online minikursus, hvor du arbejder på egen hånd, hvorfor det hverken kan eller må forstås som eller erstatte nødvendig eller relevant terapi eller sundhedsfaglig behandling.
Desuden kan guidede meditationer og kreative øvelser vække gamle følelser og/eller traumer, som bør behandles i individuel terapi. Det er et lille online gruppeforløb, hvor den individuelle støtte er begrænset, og hvor du selv tager ansvar for at søge yderligere hjælp, hvis du har brug for det.
Er HEL-kortene en del af kurset?
Ja, og på kurset får du brug for et sæt, som købes separat. Jeg sender dig en mail med et link til at købe dem, hvis du ikke allerede har dem, når du starter. Du kan også bruge mine engelsksprogede The Art of Self-Healing Cards, hvis du har dem. Prisen for kortene er lige nu 365.- DKK inkl. moms og fragt. Se ovenfor for en uddybning af kortene.
Ja, og på kurset får du brug for et sæt, som købes separat. Jeg sender dig en mail med et link til at købe dem, hvis du ikke allerede har dem, når du starter. Du kan også bruge mine engelsksprogede The Art of Self-Healing Cards, hvis du har dem. Prisen for kortene er lige nu 365.- DKK inkl. moms og fragt. Se ovenfor for en uddybning af kortene.
Hvad får jeg konkret?
🎥 En introduktionsvideo (ca. 20 minutter) med rolige billeder, blid musik og en nænsom voiceover, der guider dig ind i kursets stemning og formål.
🎧 Lydfiler til hvert modul – korte, inspirerende introduktioner til kortgruppernes overordnede temaer. De er lette at lytte til, også ude i naturen eller på farten.
🧘♀️ 4 guidede meditationer – én til hver kortgruppe med de fire elementer. De hjælper dig med at lande i dig selv og åbne for din kreativitet.
🌸 Et trygt fællesskab, hvor du kan dele dine ord, billeder og oplevelser med mig og resten af deltagerne – og blive inspireret af andre.
📅 En fleksibel struktur, du kan følge trin for trin – eller bruge frit, alt efter hvad der passer dig og dit energiniveau.
🎥 En introduktionsvideo (ca. 20 minutter) med rolige billeder, blid musik og en nænsom voiceover, der guider dig ind i kursets stemning og formål.
🎧 Lydfiler til hvert modul – korte, inspirerende introduktioner til kortgruppernes overordnede temaer. De er lette at lytte til, også ude i naturen eller på farten.
🧘♀️ 4 guidede meditationer – én til hver kortgruppe med de fire elementer. De hjælper dig med at lande i dig selv og åbne for din kreativitet.
🌸 Et trygt fællesskab, hvor du kan dele dine ord, billeder og oplevelser med mig og resten af deltagerne – og blive inspireret af andre.
📅 En fleksibel struktur, du kan følge trin for trin – eller bruge frit, alt efter hvad der passer dig og dit energiniveau.
Hvordan er det her kursus forskelligt fra tidligere kurser om HEL-kortene?
Kurser som f.eks. HEL-Nøglerne var forløbere for HEL-kortene og var med til at danne det fundament, kortene i dag bygger på. Siden da er HEL-kortene meget videreudviklet og professionelt redigeret samt udgivet som et fysisk sæt – både på dansk og engelsk (The Art of Self-Healing Cards).
Det nye kursus forudsætter, at du allerede har (eller får) kortene og guider dig blidt i gang med at bruge dem i praksis – så kreativ selvheling kan blive en nærende og naturlig del af din hverdag.
Kurset er bygget op ud fra feedback fra hundredvis af brugere, og alt indhold er opdateret, forenklet og gjort mere levende og brugervenligt, så du faktisk kommer i gang med en kreativ selvhelingspraksis i stedet for at læse på skærmen.
Det hele ligger på en ny platform, der er nemmere og mere behagelig at bruge – både på computer, tablet og mobil.
Kurser som f.eks. HEL-Nøglerne var forløbere for HEL-kortene og var med til at danne det fundament, kortene i dag bygger på. Siden da er HEL-kortene meget videreudviklet og professionelt redigeret samt udgivet som et fysisk sæt – både på dansk og engelsk (The Art of Self-Healing Cards).
Det nye kursus forudsætter, at du allerede har (eller får) kortene og guider dig blidt i gang med at bruge dem i praksis – så kreativ selvheling kan blive en nærende og naturlig del af din hverdag.
Kurset er bygget op ud fra feedback fra hundredvis af brugere, og alt indhold er opdateret, forenklet og gjort mere levende og brugervenligt, så du faktisk kommer i gang med en kreativ selvhelingspraksis i stedet for at læse på skærmen.
Det hele ligger på en ny platform, der er nemmere og mere behagelig at bruge – både på computer, tablet og mobil.
Jeg har flere spørgsmål, hvad gør jeg?
"Kunst er genoprettelse: idéen er at hele de skader, livet påfører os – at gøre noget, der er fragmenteret – hvilket frygt og angst gør ved et menneske – til noget helt."
– Louise Bourgeois